“অনেক মানুষ জানত না যে আমি আমার ওজন নিয়ে সারাজীবন সংগ্রাম করেছি। আমি ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং এর রাজা ছিলাম। আমি টিভি বন্ধ থাকা বছরগুলিতে আমার সবচেয়ে বড় ছিলাম তাই অনেক লোক বুঝতে পারেনি।"
ভিনি IG-র কাছে গিয়েছিলেন, তার নাটকীয় শারীরিক রূপান্তর দেখান - ভক্তরা খুব কমই জানেন যে জার্সি শোর তারকা বছরের পর বছর ধরে তার ওজন নিয়ে লড়াই করেছেন - স্পষ্টতই, তার নিজের একটি "পরিস্থিতি" ছিল।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাস্তবায়ন এবং নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়িয়ে চলার জন্য ধন্যবাদ, ভিনি তার জীবনের সর্বোত্তম আকারে আছেন এবং তিনি তার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকেও প্রচার করছেন, যেমন তার নিজের বইয়ের গর্বিত লেখক কেটো গুইডো, যার নিজস্ব IG আছে অ্যাকাউন্টবই এবং ইন্সটা তার পরিচ্ছন্ন জীবনধারা প্রচারের জন্য নিবেদিত৷
আনন্দ উপভোগ করুন যখন আমরা আকৃতিতে থাকার জন্য ভিনি কী করছে তা দেখে নিই। চলুন শুরু করা যাক!
12 কেটো ডায়েট
"যতক্ষণ না আমি এই পরিবর্তন করা শুরু করি, সাধারণভাবে আমার জীবনে এই বড় প্যারাডাইম পরিবর্তন, তখনই আমি কেটোর দিকে আরও বেশি আকৃষ্ট হয়েছি এবং গবেষণায় আরও বেশি ঘুঘু হয়েছি, আরও রেসিপি শিখেছি, আমি আজকে পরিণত হয়েছি।"
সংক্ষেপে, টু ফ্যাবের সাথে তার সাক্ষাত্কার অনুসারে, তার ডায়েটে কম কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি প্রোটিন এবং উচ্চ চর্বি রয়েছে৷
11 উচ্চ চিনি এবং উচ্চ কার্ব জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন
সমস্ত শরীরের ধরন ভিন্নভাবে কাজ করে, যেমন ভিনি তার MSN সাক্ষাত্কারের সময় স্বীকার করেছেন। তার জন্য, কার্বোহাইড্রেট কম রাখা উচ্চ গুরুত্বপূর্ণ; যাইহোক, চিনি কম রাখা জিনিসগুলির বিশাল পরিকল্পনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ;
"আমি চিনির প্রতি ভালো প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করি না। এটি আমাকে ফুলে তোলে, আমাকে অলস এবং অলস বোধ করে এবং আমি অনুভব করি যে এটি আমাকে সহজেই মোটা করে তোলে।"
১০ সপ্তাহে ৬ দিন প্রশিক্ষণ
খাওয়া যেকোনো রূপান্তরের একটি বিশাল অংশ - সম্ভবত, এর 70%। যাইহোক, কিছু ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত থাকতে হবে।
ভিনির জন্য, এর জন্য প্রতি সপ্তাহে ছয়বার জিমে যেতে হয়। তিনি কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ, এবং শরীরের ওজনের নড়াচড়ার উপর বড় জোর দেন৷
9 ডার্ক চকোলেট
মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভিডিও চলাকালীন ভিনি তার কেটো ফ্রিজটি দেখিয়েছিলেন। তার ফ্রিজে পাওয়া আকর্ষণীয় আইটেমগুলির মধ্যে ছিল ডার্ক চকলেট, যা আমরা সবাই পেতে পারি৷
ভিনি প্রকাশ করেছেন যে তার কিছু লোভ কমানোর জন্য তার কাছে পরিমিত পরিমাণে এক টুকরো চকলেট আছে। তার একটা বর্গক্ষেত্র আছে - পুরোটা নয়।
8 জৈব হিমায়িত সবজি
শোর স্টারের ফ্রিজের সাথে অবিরত, তার কাছে কিছু হিমায়িত পণ্য রয়েছে। ভিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি তাজা জৈব সবজি খেতে পছন্দ করেন, কিন্তু তার জীবনধারা এবং সমস্ত ভ্রমণের কারণে তার হিমায়িত সবজি কেনা আরও সুবিধাজনক৷
ভিনিও স্বীকার করেছেন যে তার মায়ের বাড়ি থেকে বের না হওয়াও খাবারের প্রস্তুতিতে ভূমিকা পালন করে।
7 চিট খাবার বিক্ষিপ্ত
তার জীবনধারার পরিপ্রেক্ষিতে, কিছু প্রলোভন অবশ্যই জন্মগ্রহণ করবে, বিশেষ করে তার সহকর্মী গৃহকর্মীদের সাথে মদ খাওয়ার পরে।
ভিনি স্বীকার করেছেন যে প্রতারণামূলক খাবারগুলি ঘটে এবং সে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ করবে না। যাইহোক, তার প্রতারণার খাবার খুব বিক্ষিপ্ত এবং সত্যিই পরিকল্পিত নয় - মেজাজ উঠলে সে একটি বেছে নেবে।
6 রোজা
“আমি উপবাস উপভোগ করি তাই আমার এমন খাবার দরকার যা আমার উপবাসের সময় আমাকে তৃপ্ত করবে। আমি দেখতে পেলাম যে উচ্চ-কার্ব ডায়েট আমার উপবাসের সময় ক্ষুধার্ত বোধ করে।"
উপবাসও ভিনির আচার-অনুষ্ঠানের একটি বড় অংশ। এটি তাকে সময়ের সাথে সাথে তার শরীরকে পুনরায় সেট করার সুযোগ দেয় এবং এটি তার শরীরকে আগের চেয়ে সুস্থ করে তুলেছে। সুস্বাস্থ্য অগ্রাধিকার।
5 টেকসই খাবার
যেকোন ধরণের ডায়েট কাজ করার জন্য, এটি অবশ্যই টেকসই হতে হবে। ভিনি তার কেটো ডায়েটে এটি অপরিহার্য বলে মনে করেন।
স্থায়িত্ব তৈরি করার জন্য, তিনি তার সুবিধার জন্য উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করবেন (উদাহরণস্বরূপ, বেকনের মতো একটি খাবার), যা উচ্চ-কার্ব ডায়েট অনুসরণকারী কেউ অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম নাও হতে পারে।
4 প্রচুর কার্ডিও
চিপেনডেলেসের হোস্ট হিসাবে গিগ নেওয়ার সময় ভিনি তার শরীরকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে গিয়েছিলেন। হলিউড লাইফের সাথে তার সাক্ষাত্কার অনুসারে, কার্ডিও বাড়ানো তার নাটকীয়, সুপার-রিপড রূপান্তরে প্রধান ভূমিকা পালন করেছিল;
“আমি গত কয়েক সপ্তাহে কার্ডিও বাড়িয়েছি।”
3 সামগ্রিক ক্যালোরি ম্যাটার
ভিনি তার ক্যালোরি ট্র্যাক করে। JS তারকার মতে, সামগ্রিক ক্যালোরি হল একটি বড় সূচক যে আপনি ওজন কমাতে বা বাড়াতে পারবেন কি না।
একবার ক্যালোরি স্থাপিত হয়ে গেলে, সেই ক্যালরিগুলির উত্সগুলি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, যদি চর্বি বেশি হয় তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কার্বোহাইড্রেট কম, বা বিপরীতে।
2 প্রচুর মাংস
“আমি বিশ্বাস করি যে ক্লিনকেটো (মাংস এবং সবুজ শাক) আমাদের শিকারী এবং সংগ্রহকারী পূর্বপুরুষরা কীভাবে খেয়েছিল তা অনুকরণ করে, তাই কীভাবে আমাদের দেহ খাওয়ার জন্য বিবর্তিত হয়েছিল। মাংস শিকার করা এবং সারা দিন খালি জায়গায় ঘোরাঘুরি করার সময় পাতা, বীজ ইত্যাদি সংগ্রহ করা পেট আমার রক্তের কাজ ইঙ্গিত করে যে আমার শরীর আগের চেয়ে সুস্থ ছিল।"
ভিনি ‘গ্রামে আমাদের পূর্বপুরুষদের মতো নিয়মিত মাংস খাওয়ার গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করে এই ঘোষণা দিয়েছেন।
1 কিছুই প্রক্রিয়া করা হয়নি
ভিনি প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলে, বিশেষ করে যেগুলোতে চিনি বেশি থাকে। জৈব এবং প্রাকৃতিক খাবার তার সাধারণ জিনিস।
প্রসেসড খাবার জেএস তারকাকে অলস এবং অলস বোধ করেছে - সে আজকাল যতটা পারে সেগুলি এড়িয়ে চলে।
সূত্র: YouTube
