“আমি উচ্ছেদ হওয়া থেকে অনেক দূরে আছি, কিন্তু আমি এটা কখনই ভুলব না। আমি অনুভূতি ভুলব না. আমি কখনই আমার মায়ের কান্না ভুলতে পারব না এবং আমার মনের কথা আমি কখনই ভুলতে পারব না: 'আচ্ছা আমি যা করতে পারি তা হল শুধু আমার শরীর তৈরি করা,' কারণ যে পুরুষরা সফল হয়েছিল যাদের আমি জানতাম- স্ট্যালোন, আর্নল্ড, ব্রুস উইলিস-তারা ছিলেন কর্মক্ষম মানুষ।"
জিম এবং ফিট থাকা ডিজে-এর জন্য সবকিছু। তারা তাকে তার বিষণ্ণতা থেকে বের করে এনেছে দিনে। আজকাল, তিনি একজন অ্যাঙ্কর হিসাবে ফিটনেস চালিয়ে যাচ্ছেন। ডোয়াইন ওয়ার্কআউটও পছন্দ করেন কারণ প্রশিক্ষণ তাকে বাকি দিনের জন্য ইতিবাচক মেজাজে রাখে।
অবশেষে, মাত্র কয়েকদিন আগে, প্রাক্তন WWE তারকা তার ফিটনেস রুটিন সম্পর্কে সরস বিবরণ শেয়ার করেছেন। এই তালিকায়, আমরা তার বিস্ময়-অনুপ্রেরণামূলক চেহারা বজায় রাখার জন্য কী করছেন তা নিয়ে আলোচনা করব। আর কোনো ঝামেলা ছাড়াই, ডোয়াইন জনসনের মতো দেখতে যা লাগে তা এখানে, উপভোগ করুন!
12 ওজন 280 পাউন্ড
মহামারী লকডাউন চলাকালীন, DJ প্রায়শই IG-এর কাছে যান এবং ভক্তদের জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উত্তর দেন।
তিনি সম্প্রতি তার প্রশিক্ষণের রুটিন সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। রক অবশেষে তার বর্তমান ওজন প্রকাশ করেছে, যা 280 পাউন্ড। যারা ছিঁড়ে যাওয়া এবং হিংস্র দেখতে চান তাদের জন্য এটি উচ্চাকাঙ্খী একটি খাড়া ওজন।
11 6-দিনের সাপ্তাহিক রুটিন
তাহলে, দ্য রকের মতো প্রশিক্ষণ নিতে আপনার প্রতি সপ্তাহে কত দিন লাগবে? গ্রেট ওয়ানের মতে, ম্যাজিক সংখ্যাটি সরাসরি ছয় দিন, তারপরে একটি বিশ্রামের দিন।
সাধারণত, তিনি আলাদা দিনে বুক, পিঠ এবং ডেল্টের মতো একক পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেবেন। যেহেতু আমরা একটু পরে আলোচনা করব, সপ্তাহ যতই এগোচ্ছে, ততই তীব্রতা বাড়বে।
10 সপ্তাহের শেষে তীব্রতা বাড়ায়
DJ তার প্রশিক্ষণ সপ্তাহটি একটি ধাক্কা দিয়ে শেষ করতে পছন্দ করে। বলা হচ্ছে, তার সপ্তাহের শেষ দুই দিন সবচেয়ে তীব্র।
শুক্রবার, তিনি সপ্তাহে দ্বিতীয়বার পিঠে এবং বুকে আঘাত করছেন। তার ক্ষেত্রে, এই দুটি বিশাল শরীরের অংশ. তিনি সপ্তাহের সব থেকে নিষ্ঠুর ওয়ার্কআউটের সাথে বন্ধ করবেন - লেগ ডে। DJ স্বীকার করেছে যে পায়ের দিনটি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কঠিন।
9 Abs প্রতিদিন
ঠিক আছে - ডিজে তার সিক্স-প্যাকের উপর অনেক বেশি ফোকাস রাখে - সে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে অ্যাবস হিট করে এবং এমনকি কিছু ক্রাঞ্চ মুভমেন্ট দিয়ে সেশনটি শুরু করবে।
বাছুর হল শরীরের আরেকটি অংশ যা জনসন নিয়মিতভাবে আঘাত করে, সপ্তাহে অন্তত তিন থেকে চার বার। জনসন স্বীকার করেছেন যে ছোট বাছুর নিয়ে ঘুরে বেড়ানো একটি বড় কথা নয়।
8 প্রচুর স্ট্রেচিং প্রাক এবং পোস্ট
ফুটবল এবং WWE-তে তার পটভূমির কারণে, ওয়ার্কআউট শুরুর আগে দ্য রককে যেতে একটু বেশি সময় লাগে।
DJ শুরু করার আগে ফোম রোলারে আঘাত করে - তারপরে সে পেশীকে উষ্ণ করার জন্য প্রাক-ক্লান্তির গতিবিধিতে আঘাত করবে। ডেল্ট দিনের জন্য, তিনি অন্য কিছুর আগে পিছনের ডেল্টগুলি পান এবং আশ্চর্যজনকভাবে, তিনি একটি মিলিটারি প্রেসের মতো একটি যৌগিক আন্দোলনের সাথে দিনটি বন্ধ করে দেন।কিছু লোক যৌগিক আন্দোলন দিয়ে শুরু করে, কিন্তু ডিজে নয়।
7 সপ্তাহে দুবার ঘাড়
না, আমরা মজা করছি না। ডিজে ব্যাখ্যা করেছেন যে সমস্ত পেশী ঘাড়ের সাথে সংযুক্ত। অতএব, আপনার ঘাড়কে শক্তিশালী করা খুব উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি প্রসারিত করার ক্ষেত্রে আসে৷
DJ এই বিষয়টি নিয়েও আলোচনা করেছেন যে তার WWE এবং ফুটবলের দিনগুলির জন্য তার একটি শক্তিশালী ঘাড় রয়েছে৷
6 কার্ডিও প্রতি সপ্তাহে 5 বার
তিনি বড় কিন্তু তিনি একটি উন্মাদ স্তরের জোঁক বজায় রাখতে পরিচালনা করেন, তাই এটি কেবল বোঝা যায় যে মেগাস্টার ঘন ঘন কার্ডিওতে আঘাত করে।
তার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী অনুসারে, তিনি তার বিশ্রামের দিন এবং শনিবার বাদে প্রতি এক দিন কার্ডিও হিট করছেন, যেটি তার কঠিন পায়ের দিন। আমরা অনুমান করি যে সে সেদিন যথেষ্ট ক্যালোরি পোড়াবে!
5 বিশাল প্রতারণার খাবার
কঠোর পরিশ্রমের সাথে সপ্তাহের শেষে প্ররোচিত করার একটি উইন্ডো আসে। রবিবার জনসনের জন্য একটি প্রতারণার দিন। তার প্রিয় পানীয়, অবশ্যই, টাকিলা। তার প্রতারণার খাবারের বিকল্পগুলির জন্য, সেগুলি সুশি থেকে পিৎজা থেকে বার্গার বা স্টেক পর্যন্ত অবিরাম হতে থাকে৷
এবং ওহ, আসুন তার প্রিয় (এবং সুস্বাদু) পিনাট বাটার এবং চকোলেট কুকির কথা ভুলে যাই না।
4 নিজস্ব ব্যক্তিগত জিম
এই কঠিন সময়ে, ডোয়াইন জনসন সাধারণত যেমন করেন তেমনই প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। যাইহোক, তিনি স্বীকার করেছেন যে বাড়িতে জিম নেই এমন লক্ষ লক্ষ লোকের সম্মানের জন্য তিনি ব্যায়াম-সম্পর্কিত কিছু পোস্ট করবেন না।
তবুও, তার ব্যক্তিগত জিমটি একটি বৈধ জিমের মতো দেখায় যা আমরা প্রশিক্ষণের জন্য অর্থ প্রদান করব, শীর্ষ সরঞ্জামে ভরা৷
3 ট্রাভেলিং জিম
“এটা আমার নোঙর, এবং এইরকম জিমে ভ্রমণ করলে কাজটি না করার এবং কাজে না যাওয়ার সমস্ত বাজে অজুহাত দূর হয়ে যায়।”
এটা ঠিক, যেমন দ্য রক মেনস হেলথ-এ স্বীকার করেছে, প্রাক্তন WWE তারকার নিজস্ব ট্রাভেলিং জিমও রয়েছে, যার অর্থ মূলত প্রায় 40,000 পাউন্ড মূল্যের সরঞ্জাম।
2 প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয়
অন্য একটি ইনস্টাগ্রাম প্রশ্নোত্তর চলাকালীন, ডোয়াইন সকালে তার রুটিন নিয়ে আলোচনা করেছিলেন, যখন তিনি তার ব্যক্তিগত জিমে যাচ্ছেন। তার আচারগুলির মধ্যে একটি হল জোনে যাওয়ার জন্য ব্লাস্টিং মিউজিক।
তিনি জিমে মিনি-কিচেনে প্রবেশ করবেন এবং নিজেকে একটি প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয় তৈরি করবেন, যা মূলত একটি সত্যিই শক্তিশালী কফির মতো৷
1 ইন-জিম মেডিটেশন
জিম তাকে গ্রাউন্ডেড রাখে এবং এটি মূলত তার অভয়ারণ্য। এমনকি তার বিশ্রামের দিনেও, ডিজে জিমে প্রবেশ করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করে – তা সে কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং, কিছু কার্ডিও, বা ইন-জিম মেডিটেশন সেশনের জন্যই হোক। ধ্যানের সময়, তিনি অন্যান্য জিনিসের মধ্যে কৃতজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করেন।
এই লোকটির খুব কম ত্রুটি আছে, আমরা বলতে পারি!
সূত্র: IG, YouTube
